天氣越熱，血糖越高？不能忽視的夏日警訊！

天氣熱，人容易煩躁，但你知道嗎？血糖也可能跟著「失控」！原來，天氣太熱會影響身體代謝、讓人容易脫水，還可能讓血糖悄悄飆高。別擔心，做好5個簡單又實用的控糖小絕招，讓你輕鬆應對夏日血糖挑戰，過個清爽又健康的夏天！

為什麼夏天血糖會升高呢?

水分不足

由於夏天氣溫高，流汗較多，容易導致脫水，導致血糖濃度相對較高，影響血糖的穩定性。

飲食不當

炎熱天氣常讓人想喝含糖飲料、吃冰品及水果，這些都是含高升糖指數（高GI）的碳水化合物，導致糖分攝取過量，而且精緻糖分吸收快，容易造成餐後血糖劇烈上升。

缺乏運動

炎熱天氣讓人減少戶外運動，久坐冷氣房，導致活動量減少，運動不足使得血糖調節變差，尤其是餐後血糖容易上升。

睡眠品質下降

夏季天氣悶熱、睡不好，容易造成壓力與睡眠品質下降，因此壓力荷爾蒙升高，血糖自然上升。

夏天控糖好方法，5招讓血糖乖乖聽話！

1.補充水分

建議每天攝取約2000 c.c.白開水，視活動量與體重調整，流汗多時，可以補充淡鹽水，維持體內電解質平衡，幫助身體降溫。務必避免含糖飲料，選擇無糖茶、檸檬水等替代。

2.控制飲食

•限制高糖食物攝取：避免含糖飲料（如手搖飲、汽水）、冰淇淋、糕點等。

•選擇低升糖指數（GI）的食物：如全穀類、豆類、糙米、燕麥等，避免精緻澱粉。

•定時定量進食：避免暴飲暴食，三餐規律，控制碳水攝取。

•多攝取蔬菜與高纖維食物(堅果和全穀類)：有助於延緩糖分吸收，穩定血糖。

•注意水果攝取：夏天水果多（如芒果、西瓜、荔枝），但糖分也高，應適量攝取，如一日不超過1–2份水果，或選擇低GI水果。

3.適當運動

選擇早晨或傍晚運動，避免中午炎熱時外出運動，導致中暑。可以挑選快走、游泳、瑜伽等低至中強度有氧運動，有助控制血糖。冷氣房久坐者也要適度活動，避免血糖波動。

4.改善睡眠

調整適當溫度，臥室建議保持在 25~26°C 左右。選擇舒適涼爽材質的床具，合適的床墊和枕頭能明顯改善睡眠品質。睡前練習冥想、深呼吸及瑜伽都有助於放鬆心情、一夜好眠。

5.定期監測血糖

每星期檢查3－4次，檢查的時間可以挑不同時段，如果三餐前的血糖都接近正常值，就要進一步檢查飯後2小時的血糖值。