很多人以為妊娠糖尿病只是懷孕期間的短暫問題，生完小孩就沒事了，但事實並不是這麼簡單。其實，媽媽在懷孕時的血糖狀況，會直接影響寶寶的健康，甚至可能讓孩子長大後得糖尿病的風險高出一般人2到8倍。這跟胎兒在肚子裡長期接觸到高血糖有關，這樣的環境會讓他們的身體代謝機制發生變化。特別是那些出生時體重超過4000克的寶寶，進入青春期後更容易有體重過重、BMI偏高的問題，也更容易走向第二型糖尿病。所以說，妊娠糖尿病不只是「媽媽的事」，也是「孩子一輩子的事」。記得一定要將自己的妊娠糖尿病史和子女們說喔！

孩子放心，跟著做，糖尿病不會找上門！

1.均衡飲食：

• 六大類食物每天均衡攝取，控制碳水化合物攝取

• 選擇富含纖維、低GI的全榖雜糧類(五穀米、地瓜、燕麥)

• 深綠色蔬菜，高纖食物可延緩飯後血糖上升

• 建議烹調用油以植物油為主

• 宜採清蒸、水煮、涼拌等烹調方式，避免油炸、油煎、糖醋、燴（勾芡）等方式

• 選擇瘦肉，盡量少吃肥肉、加工醃製食品及額外添加糖的食品

• 少量多餐、定食定量，才能穩定血糖

2.規律運動：

• 每天進行 20～30 分鐘輕度運動，如散步、瑜伽

• 建議每週進行至少 150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，都可增加心肺功能，有助控制血糖

3.良好睡眠品質 :

長期睡眠品質不佳，會增加胰島素的阻抗性，使空腹血糖偏高。一天建議睡 6-9小時，建立舒適的睡眠環境，控制光線、噪音，並使用適合的床具，可提升睡眠品質。且避免熬夜，睡前少用手機、不吃宵夜，以及少喝茶或咖啡，都有助於一夜好眠。

4. 積極生活態度:

培養興趣愛好，積極參加社交活動，並學會放鬆和紓壓的方法，如靜坐冥想、舒眠瑜伽等

5. 定期健康管理：

每1～3年應定期檢測血糖（空腹血糖或糖化血色素HbA1c），以評估是否有糖尿病。若飲食與運動無法控制血糖，醫師可能建議使用胰島素注射或口服降血糖藥物。

6. 補充鉻幫助血糖代謝:

補充微量元素鉻，經過醫學證實鉻可以改善胰島素阻抗增加胰島素利用率，美國FDA建議健康成年人每日要攝取200 微克的微量元素鉻，以預防糖尿病的發生，糖尿病患者則需要更多。據研究一般飲食中大約只能攝取20~50微克的鉻，一般的鉻很難被消化系統吸收，建議有血糖困擾的人，要選擇國家認證血糖調節含鉻健康食品，並特別注意是否有經過人體臨床證實，才是好吸收有降血糖功效的鉻。