春節假期過後，大家都要開工，開始恢復忙碌的工作狀態。營養師建議您可從以下幾個方面著手，幫助自己在繁忙的工作中保持健康，並定期進行健檢，關注自身的健康狀況。

1. 飲食調整，保持營養均衡

春節期間的飲食常常較為豐盛，且高熱量、高脂肪、高糖分的食物較多，恢復日常生活後，應該調整飲食習慣，健康的飲食應該包括：

• 多樣化的蔬菜與水果：每餐應攝取不同顏色的蔬菜與水果，這樣可以確保攝取足夠的維生素與礦物質，增強免疫力。
• 選擇全穀類食物：如糙米、全麥穀物等，這些食物含有豐富的纖維，有助於腸胃健康，並能長時間保持飽足感。
• 適量蛋白質：選擇瘦肉、豆腐、魚類等好的蛋白質，能夠幫助維持肌肉，增強體力。
• 減少高糖與高脂肪食物：春節後可以逐漸減少甜點糖果與高熱量零食的攝取，避免攝入過多的空熱量。

2. 保持規律運動，增強體力與免疫力

春節期間可能因為休假而缺少運動，返回日常生活後應該逐漸恢復運動習慣。規律的運動不僅有助於保持體重，還能增強心肺功能，提高免疫力。

• 每週至少進行三次有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次至少30分鐘。
• 除了有氧運動，重量訓練也是保持健康的關鍵，適當的重量訓練能增強肌肉與骨骼密度。
• 若時間有限，利用休息時間做一些伸展運動，或是短時間的高強度間歇訓練（HIIT）也是不錯的選擇。

3. 保持良好作息，減少壓力

春節過後，很多人會面臨工作壓力，應該儘量保持健康的作息，並管理好壓力。

• 確保每晚有7至8小時的睡眠，避免過度熬夜。
• 在工作中，定時休息，每隔一段時間起身活動，放鬆眼睛與肌肉，減少長時間坐著帶來的疲勞。
• 嘗試冥想、深呼吸等放鬆練習，幫助舒緩工作壓力。

4. 定期健康檢查，關注自身健康

新的一年，定期的健康檢查是非常必要的。即使沒有不適的感覺，定期檢查也能幫助我們及早發現潛在的健康問題，避免病情惡化。

• 常規檢查：如血壓、血糖、血脂等指標，這些指標能反映出是否存在心血管疾病、糖尿病等風險。
• 癌症篩檢：根據年齡與性別，定期進行如大腸癌、前列腺癌、肝癌等常見癌症的篩檢。
• 營養評估：透過血液檢查等方式，了解自己是否存在營養不均衡的情況，如缺乏鐵、鈣、維生素D等營養素。

5. 保持良好的心態

春節後的工作壓力可能會讓很多人感到疲憊與焦慮，適當的放鬆與從事興趣愛好，能幫助調節情緒，減少心理壓力。

結語

春節過後的開工期是調整新生活方式的好時機，保持健康需要從飲食、運動、作息、定期健檢等多方面入手。定期關注自己的健康狀況，不僅能及早發現問題，也能讓我們在忙碌的工作中保持最佳的狀態，過上健康快樂的生活。