一、什麼是妊娠糖尿病？

妊娠糖尿病是指在懷孕期間，第一次被診斷出血糖過高的情形。它通常發生在懷孕的第 24～28 週之間，是因為孕期賀爾蒙變化（如胎盤泌乳素、皮質醇、雌激素等）影響胰島素分泌不足，或有胰島素阻抗的現象，導致身體無法有效控制血糖。

不同於第一型或第二型糖尿病，妊娠糖尿病在產後往往會恢復正常，但在未來罹患第二型糖尿病高於一般女性10倍，因此不可輕忽。

別怕，照這樣做遠離糖尿病！

二、飲食與生活管理

1. 均衡飲食：

六大類食物每天都要均衡攝取，控制碳水化合物攝取，選擇富含纖維、低GI的全榖雜糧類(五穀米、地瓜、燕麥)來取代精緻澱粉的白米；選擇深綠色蔬菜，高纖食物可延緩飯後血糖上升，烹調時也選用植物油，避免油炸、油煎、糖醋、燴（勾芡）等烹調方式，也應盡量少吃肥肉、加工食品及額外添加糖的食品。記得每餐要搭配一個拳頭的蔬菜、一個手心的優質蛋白質(早晚一杯奶)，少量多餐才能均衡穩定血糖喔！

2. 規律運動：

每天進行 20～30 分鐘輕度運動，如散步、瑜伽，以及每週150分鐘的中等強度的有氧運動，如步行、游泳，有助控制血糖。規律運動、良好的飲食習慣，就可做好體重控制，降低第二型糖尿病的風險

3.定期健康管理：

每 1～3年應定期檢測血糖（空腹血糖或糖化血色素HbA1c），以評估是否有糖尿病。若飲食與運動無法控制血糖，醫師可能建議使用胰島素注射或口服降血糖藥物。

4. 補充鉻幫助醣類代謝，預防糖尿病

補充微量元素鉻，經過醫學證實鉻可以改善胰島素阻抗增加胰島素利用率，美國FDA建議健康成年人每日要攝取200 微克的微量元素鉻，以預防糖尿病的發生，糖尿病患者則需要更多。據研究一般飲食中大約只能攝取20~50微克的鉻，一般的鉻很難被消化系統吸收，建議有血糖困擾的人，要選擇國家認證血糖調節含鉻健康食品，並特別注意是否有經過人體臨床證實，才是好吸收有降血糖功效的鉻。

因此及早建立健康的生活習慣，有助於遠離第二型糖尿病，並讓身體回到更理想的健康狀態，預防永遠勝於治療，現在就開始改變，為未來的健康打下穩固的基礎。